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食欲旺盛或是肠道内细菌在作怪

2015-01-2339健康网小哆
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核心提示:研究发现,肥胖人士的肠道内拥有与其他人不同的细菌。他们拥有的这些细菌会消耗更多能量,也能促使它们的“主人”食欲大增。另外,肥胖人士肠道包含的菌类的数量也与其他人有所不同。

  据媒体报道,美国最新研究发现,吃货可能不是你的错,而是体内数十亿肠道细菌在作怪。

  研究发现,肥胖人士的肠道内拥有与其他人不同的细菌。他们拥有的这些细菌会消耗更多能量,也能促使它们的“主人”食欲大增。另外,肥胖人士肠道包含的菌类的数量也与其他人有所不同。这一研究表明,未来我们可以通过食物来提高肠道细菌水平,从而保护我们的心脏和其他器官,甚至克服由于某些肠道细菌而引起的烟瘾。

  控制食欲的10个方法

  1.坐着用餐,细嚼慢嚥或聊天,以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

  2.要集中时段进食,不吃零食,以免食量积少成多。养成规律的进餐时间,三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

  3.不要任意启动食欲来开胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖

  4.检视食物项目,勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料,避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感,但是热量也同时增加了,且对健康不利

  5.想好要吃的份量,不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽,享受不到食物细致美味。

  6.利用天然高纤食物,一定要先吃一大盘青菜,再吃其他食物。

  7.饭后要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食经验,不是只重视食物份量,而是品质!

  8.不要在非进食的区域放置食物,如:书桌、客厅。

  9.收到食品礼盒立刻转手送别人。

  10.买菜,等吃饱了再去买!

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