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少吃一口,肥肉逃走!“九分饱”的养生智慧你了解吗?

2019-07-23 00:58:13医学界
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核心提示:不胖就可以任性吃了吗?最新研究告诉你吃饭不吃饱的养生智慧。


  不胖就可以任性吃了吗?最新研究告诉你吃饭不吃饱的养生智慧。

  面对美味,诱惑总让然难以抵挡,为了健康,可怜的胖子会被要求少吃点,咱们健康人就不用克制了?一饱口福,吃饱为快?NO,NO,NO,最新的研究告诉你,完全不可以!

  1

  吃饭九分饱能起到减肥的效果,减下去的大部分是脂肪哦!

  新近发表在Lancet Diabetes& Endocrinol 杂志上一项多中心随机对照研究CALERIE研究[1],就在非肥胖的中青年中进行,对限制能量摄入2年后的影响进行了综合评估,该研究纳入了218位非肥胖的中青年志愿者,随机分为能量摄入限制组(143位,66%)和随意控制组(75位,34%)。

  随访结束后,随意控制组的志愿者们的能量摄入减少了0.8%,能量摄入限制组的志愿者们能量摄入减少了11.9%,事实上,最初该研究设计要求能量摄入限制组能量摄入减少25%。

  即便能量摄入限制组并没有按照预期那样限制的那么严格,但是在这部分志愿者中,我们仍然看到了他们体重平均下降了7.5kg,体重减轻的部分有5.3kg(71%)是真真切切的脂肪!

  换句话说,每天只吃九分饱的女性即使不运动,减肥效果也相当于一个每周跑步5天,每次要大于40分钟,并且坚持2个月的“吃全饱”的女性,这么个小举措是不是很厉害?

  2

  小举措,大收获:心血管风险因素显著改善

  吃饭吃上九分饱,可不仅有减肥这一个好处!

  该研究还对限制能量摄入后对传统的心血管危险因素的影响进行了分析,其中包括低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、收缩压和舒张压,结果显示这种轻度限制能量摄入的饮食方式可显著改善这些心血管风险因素。

  不仅如此,轻度能量摄入还使炎症指标C-反应蛋白(CRP)、胰岛素敏感指数及代谢综合征指数得到了显著改善,换言之,仅仅靠吃饭9分饱这种小举措就可以减少心血管疾病发生风险、患糖尿病的风险,体内炎症反应也会相应减轻,真的是名副其实的小举措,大获益!

  3

  九分饱的养生智慧:早早行动起来!

  你知道吗?在50岁以上的人群中,心血管风险因素控制良好的人与那些有一项或者两项心血管风险因素异常的人相比,不仅寿命会延长,心血管疾病风险也随之降低了12倍,LDL-C每下降30%,发生冠状动脉事件的风险也会下降30%[2];甚至在一些罕见疾病中,如果出生时LDL-C下降30%,冠状动脉事件的风险可降低90%[3]

  规避这些风险,可能日常生活的一个小举措就能办到,那就是吃饭吃上九分饱,不仅延年益寿,而且心血管风险也会降低,就这样有质量长久地活着,最重要的是要记住,越早越好哦,赶紧行动起来吧!

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