肥胖与内分泌失调是一对难兄难弟，专家推荐5个调节方法

作者： 尹传玉  狄建忠

众所周知，内分泌系统是人体最重要的调节系统，主宰着众多功能的运作，关联着体内众多的器官，诸如甲状腺、垂体、胸腺、肾上腺及性腺等等。

内分泌系统的稳定和正常运转对人体的健康具有至关重要的作用。

经济的快速发展使我们的生活越来越便捷，不知不觉中改变的形体成为了影响内分泌系统的重要因素。

不但肥胖会导致内分泌失调，而且内分泌失调也会引起肥胖，两者成为“我中有你，你中有我”的一对“难兄难弟”。

过度肥胖者常常会发生内分泌失调。

肥胖得越厉害，血浆中胰岛素水平就越高，因此肥胖者一般都患有高胰岛素血症。

肥胖得越厉害，生长激素的生成会越少，从而直接影响到生长发育。

肥胖的越厉害，性激素分泌就越紊乱，特别是女性肥胖者，将直接导致生殖系统的功能障碍，造成月经不调、不孕、闭经等严重问题。

反之，内分泌失调也会引起肥胖。

胰岛素、生长激素、性激素等激素的失衡使得身体的各种器官不能正常运转，造成代谢失衡、脂肪积累、严重的更会导致代谢失调综合症，其包括糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等等，久而久之我们的心、肾、眼、骨关节等众多器官的功能将会受到严重的危害，最后不仅会影响到我们正常的生活和工作，更是使我们的身心受到巨大的折磨。

当面对内分泌失调或由肥胖引起的内分泌失调时，我们如何才能尽快尽早地调节，从而防止健康受损害呢？主要可以从以下几个方面着手：

一、饮食方面：不暴饮暴食，不吃高脂肪的食物，注意饮食的营养均衡。多吃清淡且营养丰富的食物，包括各种新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、豆类、豆制品、奶类、菌菇类、海藻类等。尤其当女性内分泌失调时，可以适当多吃一些黄豆，帮助身体补充具有双向调节雌激素水平的大豆异黄酮，从而有效的帮助内分泌的调节。

二、调整作息规律，保证良好的作息。我们都知道熬夜对内分泌有很大的影响，那怎样才算是熬夜呢？关于睡眠：规律的生物钟和充足的睡眠时间是非常重要的两点，也就是说只要我们保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算是熬夜。

三、适当地运动。长期缺乏锻炼或过度锻炼，都会对身体健康造成影响，适当锻炼才能保证我们的健康。一般来说，每天进行一小时的有氧运动就可以了，有氧运动不仅可以帮助我们排泄出代谢产生的毒素，调整精神状态和还可以我们的提高睡眠质量，从而起到减重和调节内分泌的作用。

四、保持心情愉悦。良好的精神状态对内分泌失调的调理有着很大的帮助，因此想要调理好内分泌，一定要保持良好的心情。遇到不顺心的事情，及时调整，不要给自己太大的压力。

五、当我们无法通过自己的努力科学地调节内分泌时，一定要及时就医，科学用药，遵循代谢医生的专业建议，科学、正确地治疗。

减重并非一朝一夕之事，重要的是坚持。坚持健康均衡的饮食、坚持规律的作息、坚持适量的运动、坚持体重管理。只要我们坚持到底就一定能战胜并远离肥胖与内分泌失调这对“难兄难弟”。

专家介绍：

狄建忠

上海市第六人民医院副院长，博士，主任医师，博士生导师。中国卫生质量管理杂志青年编委，上海市医学会普外科分会糖尿病与肥胖学组副组长。

主要从事普外科微创治疗（肥胖和糖尿病的手术治疗）、院内感染控制和医院管理研究。

曾获西藏自治区、上海市、上海交通大学、上海市卫生局、申康医院发展中心以及上海市第六人民医院数十项荣誉。

以第一作者共发表70余篇科研论文，SCI论文十余篇，承担各项课题10余项，申请专利一项，主编《高原特色病例精选集》系列丛书三部、《术说糖尿病》，参编著作《外科病理生理学第二版》、《消化外科临床解剖与常用手术技巧》、《内科大查房》等多部。荣获上海科技进步奖、中华医学奖。

专家门诊时间：周一上午

（通讯员：顾海鹰）

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