问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

代谢综合征高危人群健康生活方式的建立

2009-10-16 08:19:0039健康网
核心提示:代谢综合征发病较高,跟生活水平较高和长期不良的生活方式和饮食习惯有关,比如大鱼大肉、高糖高盐、嗜烟酗酒、生活不规律、久坐等生活方式导致肥胖、高血压、高血糖、血脂异常、高尿酸、脂肪肝等疾病产生。

  什么是健康的生活方式?

  ◆健康的饮食方式

  ◆足够的运动

  ◆良好的心态

  ◆充足的睡眠

  ◆不酗酒、不抽烟

  ◆认真对待自己的身体情况

  为了达到健康的生活方式,我们健康工作者应该要在人群中进行缩小腰围的预防教育。据医学分析,轻度的体重下降也能使患者获益,例如能够预防或至少延缓数年糖耐量低减的高危人群(一般都是肥胖者)向糖尿病的转变 ;体重增高不仅使个别危险因素有恶化趋势,而且对危险因素的个体聚集率有显著影响。

  对代谢综合征如何实施生活方式的干预?

  1、评估患者的日常饮食、行为、生活习惯、社会心理压力 ;

  2、评估患者的腹围、腰围,计算腰臀比例,测量皮下脂肪的比例,计算患者皮下脂肪的分布;

  3、评估其运动方式、运动量、运动时间、饮食结构 ;

  4、制订个性化的生活处方(运动处方、饮食处方)。

  饮食疗法

  一、饮食控制的目的

  1、通过平衡膳食,配合运动和药物治疗,将血糖、血压、血脂控制在理想范围;

  2、改善整体的健康状况;

  3、满足一般和特殊生理状态需要;

  4、达到或维持成人的理想体重,保证充沛的体力;

  5、确保儿童、青少年正常的生长发育;

  6、满足妊娠、哺乳妇女代谢增加的需要;

  7、减轻胰岛负担:使胰岛B细胞得到休息,部份功能恢复,减少胰岛素抵抗。

  二、如何制定饮食处方?——目的:合理控制总热能

  遵循“饮食金字塔”原则,饮食要均衡,每天应该包括下列食物,但要尽量减少选择金字塔顶层的食物:

代谢综合征高危人群健康生活方式的建立

  健康饮食“金字塔”

  1、各类营养素所产生的热能:

  蛋白质(动植物肉类)——4 kcal/g

  脂肪(油料、脂肪)——9 kcal/g

  碳水化合物(糖、单双多糖、淀粉)——4 kcal/g

  注:热能平衡=摄入热能-消耗热能

  2、制定合理的总热量

  以个人饮食习惯为基础,结合病情、年龄、身高、实际体重、活动强度、季节、生长发育等情况制定总热量。

  成人:达到并维持理想体重;【①标准体重(公斤)=身高(厘米)-105(40岁以下);②体重允许范围:标准体重 ± 10% ,BMI:22kg/㎡;③肥胖:体重 >标准体重 20% ;④消瘦:体重 <标准体重 20%(18%)】

  儿童:营养平衡,保证生长发育的需要。

  3、平衡膳食

  任何一种食物无法含有所有营养素,只有通过多种食物混合才能达到营养齐全,食物品种多样化是获得全面营养的必要条件。应做到:主食粗细粮搭配;副食荤素食搭配;勿挑食,勿偏食,每日应摄入四大类食品:谷薯类、菜果类、肉蛋类和油脂类。其中,具体食物如下:① 谷薯类:如米、面、玉米、薯类,主要含有碳水

  B、化合物、蛋白质和B族维生素

  ② 菜果类:富含维生素、矿物质及膳食纤维

  ③ 肉蛋类:如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等,主要为机体提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。

  ④ 油脂类:如油脂、坚果类食物,能够为机体提供热能。

  下一页>>>>如何通过运动控制代谢综合征?

特别策划
39热文一周热点
肥胖症
  • 轻身消胖丸

    益气、利湿,降脂、消胖,用于单纯性肥胖症。[详细]

    去看看 ¥133.5
  • 奥利司他片

    用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。[详细]

    去看看 ¥200.5
  • 奥利司他胶囊

    奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。[详细]

    去看看 ¥337.67
推荐医院更多 擅长肥胖症专家更多
刘志凌副主任医师

擅长领域:擅长通过针刺、割治、放血、等方法治疗各种内分泌失调、月经紊乱、不孕不育、肥胖症、男性性功能减退、前列腺炎、勃起功能障碍等多种疑难杂症。另外在中医美容、亚健康调理、鼻炎、失眠、抑郁、焦虑等精神类疾病和骨关节病领域也有丰富经验。