代谢综合征高危人群健康生活方式的建立

　　4、适量增加膳食纤维摄入

　　膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收而不产生热量; 膳食纤维的功效：延缓血糖、血脂吸收、保持大便畅通并减少饥饿感，应增加每日膳食纤维的摄入：每日25-30g。

　　膳食纤维可分为：

　　A、可溶性纤维：燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻中的藻胶等人工提取物

　　B、不溶性纤维：谷物的表皮(粗粮)、水果的皮核、蔬菜的茎叶、玉米面等

　　5、增加维生素、矿物质的摄入

　　① B族维生素：粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜

　　② 维生素C：新鲜蔬菜、水果

　　③ 钙质：牛奶、豆制品、海产品

　　④ 钠盐：限制在6-8g/天，如并发高血压应<5g/天

　　⑤ 铬：参与葡萄糖耐量因子的组成，菌菇类、牛肉、粗粮中较多

　　⑥ 锌：与胰岛素活性有关，常见于粗粮、豆制品、海产品、红肉中。

　　6、多饮水，限制饮酒

　　适量饮水利于体内代谢产物的排出和血糖的稀释;

　　限制饮酒：酒中含的酒精热量很高，1g酒精产热7Kcal，不含其它营养素，并会增加肝脏负担，空腹饮酒易出现低血糖，如果无法避免饮酒，也应尽量不饮白酒，而少量饮用酒精浓度低的啤酒、果酒等。

　　7、 坚持定时定量进餐，提倡少食多餐

　　少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰岛B细胞有负担，有利于控制好血糖;

　　建议每日至少3餐，定时定量进餐，与药物作用、运动时间保持一致。

　　简易主副食构成计算法：

　　◆ 按轻劳动强度计算：主食量(两)=(标准体重Kg/10)+1.0，每增加一个劳动强度，主食加75g。

　　◆ 实际体重比标准体重每增加5Kg，主食减50g，每减少5Kg，则主食加50g。

　　◆ 动物性食品：一般以瘦肉50g为一份，一日份数=主食量×20(系数) ÷50。

　　◆ 植物油：主食量×4(系数) g，其中一匙相当于10g。

　　成功的饮食控制应该是能够与个人文化背景、饮食习惯、个人爱好相吻合(便于长期坚持)，最终能够达到平衡饮食、运动及药物治疗，能够始终如一地控制总热能，最终尽其所能享受生活的乐趣的目的。而医生、营养师、护士、与患者、及其家属应携手共进，为实现饮食控制方案的成功而坚持到底。

　　运动疗法

　　饮食、运动治疗是MS的两大基本疗法，许多病情较轻的病人，仅仅控制饮食和适当的运动就可以控制。

　　运动疗法是指对代谢综合症病人能起到治疗作用的运动，即一般是指长期的、适量的、 持续的慢性运动而言。

　　1、运动疗法在代谢综合症治疗中的价值

　　(1) 增强周围组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢。

　　(2) 加速脂肪分解，减少脂肪堆积。

　　(3) 增强心肺功能，促进全身代谢旺盛。

　　(4) 增强体力及运动能力。

　　(5) 消除应激，改善脑神经功能状态。

　　(6) 预防或控制并发症的发生发展。

　　2、运动处方

　　运动处方是指符合个人状况所制定的具体运动疗法方案，内容包括：运动强度、项目、时机、持续时间、频率等内容。

　　(1)运动强度：运动量=运动强度×持续时间。实质就是运动所造成的热卡消耗，这是运动处方的核心。由于欲达到的目的不同，计算运动量的方法也不同。

　　① 以达到减肥为目的：要减肥一定要增大热量消耗，即使消耗热量大于摄入热量。

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