每天限制8小时内饮食有助于减肥

　　美国加州拉荷亚索尔克生物研究所近日研究发现，每天坚持只在8小时内饮食不仅有助于减肥，而且能够逆转肥胖、降低2型糖尿病的患病风险。

　　研究发现，坚持严格的吃饭时间，能够让身体提前预测，从而同步蛋白质消化系统来处理食物，更好燃烧热量，因而即使饮食量不减少，也能达到减肥的效果。另外，严格限制吃饭时间也会调节肠道菌群的平衡，从而更好地控制新陈代谢。

　　结果表明，若想控制体重，不必天天限制进食，仅在周末进行也可以，这对于节食者是个好消息，同时尽量不要在晚上吃零食，以免前功尽弃。

　　节食减肥注意六个方面

　　1. 不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　2. 不宜采用饥饿疗法

　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　3. 保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　4. 要保证足够的营养

　　要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

　　饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

　　5. 专门减肥产品

　　需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

　　6. 多喝水

　　多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水

　　饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

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