人体中的甲状腺激素是促进新陈代谢,控制体重的重要激素。一旦患上甲状腺机能减退(简称甲减),新陈代谢速度就会放缓,人体会感觉疲劳,体重增加。这种内分泌疾病在更年期妇女中尤为常见。
近日,美国纽约特种外科医院的运动医学专家乔丹·麦特泽尔博士在“罗代尔”健康网站介绍,间歇式的有氧锻炼方法有助甲减患者恢复,即交替进行高强度的锻炼和低强度的恢复休息。每周3次,坚持一个月后就能看到效果。具体方法如下:
第一步:以有氧运动作为开始。建议大步走1分钟。
第二步:5分钟的热身锻炼。踏板、跑步、攀登、跳绳等运动都可以,以舒缓的速度进行5分钟。如果用0~10来代表你能承受的锻炼强度,这时应达到2级水平。
第三步:高强度锻炼1分钟。这个阶段的锻炼速度要比前一步更快,强度要达到7级。
第四步:以舒缓的速度锻炼2分钟。回到2级的锻炼强度,并保持2分钟。
第五步:重复步骤3和步骤4。建议第1周做3个回合,第2周做5个回合,第三周做7个回合,第四周:根据个人体力程度,做6~8个回合。
第六步:休息放松3分钟。
专家最后提醒,锻炼过程中应当遵循以下原则:
1.锻炼强度不要太大,否则你将无法完成规定的回合数。
2.如果你对固定一种的有氧运动形式感到厌倦,完全可以自由更换为其他形式的有氧运动。
3.根据个人体力情况自行调整锻炼强度。
4.身体感觉不适时请及时就医。
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适用于先天性甲状腺功能减退症(克汀病)与儿童及成人的各种原因引起的甲状腺功能减退症的长期替代治疗,也可用于单纯性甲状腺肿,慢性淋巴性甲状腺炎,甲状腺癌手术后的抑制(及替代)治疗,也可用于诊断甲状腺功能亢进的抑制试验。[详细]
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擅长领域:中西医结合诊治:甲状腺结节、甲状腺囊肿、甲状腺腺瘤、甲状腺癌、甲亢、甲状腺炎、桥本氏病、大脖子突眼、亚甲炎、甲减等甲状腺疾病等。
擅长领域:胡清林医生擅长乳腺、甲状腺肿瘤的规范化和微创化治疗。对甲状腺、乳腺疾病的诊断和综合治疗有丰富的临床诊治经验,对传统及腔镜辅助下甲状腺次全切除术、甲状腺全切除术、甲状腺癌根治术、肾功能衰竭病人继发性甲状旁腺手术治疗、乳腺癌改良根治手术、乳腺癌术后乳房重建术、乳腺良性肿瘤微创术、乳腺前哨淋巴结活检术、甲状腺微波消融术、乳房疼痛等。对甲状腺功能亢进,妊娠甲状腺功能减退的治疗有丰富的临床经验。