餐后血糖高,没锻炼也可以降血糖。餐后1小时血糖正常值应<7.8mmol/L,餐后2小时应<11.1mmol/L,如果餐后血糖超过正常值,但没接受正规的锻炼,如餐后锻炼时间小于1小时,可能无法将餐后血糖降至正常范围,建议餐后锻炼在半小时左右,且需适当锻炼,避免运动过量。
1、餐后锻炼:在进食后,食物在胃肠道被消化、吸收,并转化为单糖被机体代谢,一般需要消耗65%-75%的能量,而每个人的消耗量不同,因此对能量的需求也不同。如果进食后锻炼时间小于1小时,此时体内还存有大量的糖分,不利于血糖的降低,可能会导致餐后血糖高的情况;
2、餐后锻炼:如果餐后锻炼的时间超过1小时,体内的能量消耗完全,当时的餐后血糖可能已经降低到正常范围,而随后再进行锻炼,可能会导致体内存储的糖分过多,从而造成餐后血糖高的情况,甚至会比餐后血糖高更严重,因此建议餐后锻炼在半小时左右;
3、其他方式:如果患者用餐后锻炼,主要为进行短跑等运动,对血糖影响也较小,可以在餐后进行快走、慢跑等锻炼,也可以降低餐后血糖高的情况。
在临床上,如果想要将餐后血糖控制在正常范围,除了正规的锻炼、饮食控制外,还要注意监测餐后血糖,尽量将餐后血糖控制在达标状态,才是保持长期良好身体状况的主要方式。
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