餐后一小时血糖高怎么吃饭

餐后一小时血糖高的人群可以吃饭，但是要注意吃饭的时间、吃饭的量，还要注意吃饭的速度，建议吃饭在7-8分饱即可，避免由于吃饭导致血糖进一步升高。

1、吃饭的时间：餐后一小时血糖高的人群建议吃饭的时间选择在早晨，因为此时人体可能还没有完全代谢糖分，吃饭的时间较早，可以较好地避免血糖升高的情况;

2、吃饭的量：普通人每天摄入的热量在2000卡左右，而糖尿病人群需要根据标准体重以及活动量确定每日所需要的热量，因此，建议糖尿病人群每天所摄入的总热量在2000卡左右。但是也要注意，如果吃了较多的食物，超过身体所需，多余的热量会转化成脂肪储存在体内，从而加重身体的负担，导致血糖进一步升高;

3、吃饭的速度：在吃饭时，建议速度不要过快，大口大口的吃饭会导致食物在胃内迅速吸收，使血糖急剧上升，不利于身体健康。而吃饭时细嚼慢咽，有利于身体对食物中营养的吸收;

4、其他：在主食的选择上，糖尿病人群可以选择五谷杂粮，以及膳食纤维含量较高的蔬菜，如芋头、红薯、紫薯等，可以增加饱腹感，并且其中的膳食纤维能在一定程度上降低血糖。如果血糖高的人群同时合并其他疾病，如糖尿病肾病，则不建议吃含糖量较高的食物，如米饭、馒头等，可以选择吃玉米、地瓜等含糖量较低的食物。

餐后一小时血糖高的人群除了注意吃饭的时间、吃饭的量外，还要注意多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，尽量少吃油腻、辛辣刺激性的食物，如炸鸡、火锅等。

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