怎么增加基础代谢能力

基础代谢是指人体处于相对静止状态时维持生命所需的能量消耗，通常包括体温、呼吸运动、肌肉活动等基本生理功能所消耗的能量。想要提高基础代谢率，可以从饮食和运动两方面进行。

一、饮食

1.适当进食：在早晨起床后以及夜晚入睡之前适量吃一些食物，能够促进新陈代谢，有利于身体健康，在一定程度上可以起到增强体质的作用。

2.食用高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉等富含优质蛋白质的食物，能够在一定程度上促进机体的合成代谢，从而达到提高基础代谢的目的。

3.食用低GI类食物：如燕麦、糙米等属于低GI值的食物，进入体内被吸收的时间相对较长，可以在一定程度上延缓血糖上升的速度，避免胰岛素大量分泌而抑制脂肪分解，进而有助于保持较高的基础代谢水平。

4.补充膳食纤维：如芹菜、白菜等含有较多的膳食纤维，可促进肠道蠕动，加快排便速度，使体内的毒素及废物排出，也有助于提高基础代谢。

5.多饮水：建议每天至少喝8杯水，以帮助身体排毒，并且水分充足的情况下血液流动也会更快，因此也有可能会提升基础代谢。

二、运动

有氧运动是提高基础代谢的最佳方式之一，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动不仅可以加速血液循环，还可以促进脂肪燃烧，对于减肥有一定的效果。另外，力量训练也可以刺激肌肉生长，进而提高基础代谢。

日常生活中应养成良好的生活习惯，早睡不熬夜，保证充足的睡眠时间，同时注意控制饮食，少吃油腻、热量高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，积极锻炼身体，都有利于提高基础代谢。

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