怎样预防糖尿病发作

对于如何预防糖尿病的发作，主要是指如何预防2型糖尿病的发生。由于1型糖尿病是自身免疫因素导致胰岛功能衰竭而出现的一种糖尿病，与遗传、病毒感染等因素有关，无法进行有效预防。而对于2型糖尿病，一般可以通过合理膳食、适当运动、心理护理以及定期检查等方法来预防其发作。

一、合理膳食

日常生活中要注意规律进餐，每顿饭保证谷类、肉、蛋、奶、豆制品及蔬菜水果均衡摄入，避免暴饮暴食或过度节食，同时减少高热量食物和加工食品的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等，以免血糖波动较大，增加患糖尿病的风险。

二、适当运动

平时要保持每天30-60分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每周至少5天，以维持正常体重或者降低超重及肥胖者的体重。如果身体情况不允许，则需要在医生指导下选择适合自己的运动方式，并根据个人体质循序渐进地增加运动量，防止加重心脏负担并促进糖代谢。

三、心理护理

长期精神压力过大、焦虑、紧张、睡眠不足均会增加患糖尿病的风险，因此日常应注意放松心情，缓解压力，劳逸结合，保持充足的睡眠。

四、定期检查

建议年龄＞40岁且具有糖尿病家族史的人群每年做一次空腹血糖检测，以便于早期发现血糖异常的情况。此外，还应遵医嘱按时复查，一旦确诊为糖尿病则需积极治疗。

若怀疑存在糖尿病，可到内分泌科就诊，完善口服葡萄糖耐量试验、胰岛素释放试验等明确诊断。

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